بیماری خرو پف و درمان آن

خروپف یا خرناس چیست؟

خروپف صدای ناخوشایند و خشن است که به دلیل عبور هوا از بافت نرم گلو و لرزش آن در حین تنفس ایجاد می‌شود. امروزه تقریباً اکثر افراد دچار خروپف هستند، اما در برخی افراد این مشکل به صورت مزمن و طولانی‌مدت بروز می‌کند. در برخی موارد، خروپف می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری جدی باشد. همچنین، این صدا می‌تواند برای شریک زندگی فرد آزاردهنده باشد.

 

برای کاهش خروپف، تغییراتی در سبک زندگی مانند کاهش وزن، پرهیز از مصرف الکل قبل از خواب و خوابیدن به پهلو می‌تواند مؤثر باشد. علاوه بر این، ابزارهای پزشکی و جراحی نیز برای کاهش خرناس در خواب وجود دارند. اگرچه استفاده از این ابزارها برای برخی افراد مناسب است، اما برای همه ضروری نیست.

 

علائم خروپف

خروپف معمولاً با اختلال خواب به نام آپنه انسدادی خواب همراه است. هرچند که همه موارد خروپف به این اختلال مربوط نمی‌شوند، اما در صورت بروز هر یک از علائم زیر، بهتر است برای ارزیابی‌های بیشتر به پزشک مراجعه کنید:

 

– وقفه‌های واضح در تنفس حین خواب

– خواب‌آلودگی شدید در طول روز

– سردردهای صبحگاهی

– گلودرد هنگام بیدار شدن

– بی‌قراری در خواب

– احساس خفگی یا نفس‌زدن در شب

– فشار خون بالا

– درد قفسه سینه در شب

– خروپف شما به قدری بلند است که خواب شریک زندگی‌تان را مختل می‌کند.

– در کودکان، اگر خروپف باعث بی‌توجهی، مشکلات رفتاری یا عملکرد ضعیف در مدرسه شود.

– الگوهای وقفه تنفس ممکن است چندین بار در طول شب تکرار شوند.

 

افرادی که به آپنه انسدادی خواب مبتلا هستند، حداقل ۵ بار در ساعت دچار تنفس کند یا وقفه تنفسی در خواب می‌شوند.

 

علل خروپف در خواب

خرناس کشیدن ممکن است به دلایل مختلفی از جمله ساختار آناتومیک دهان و سینوس‌ها، مصرف الکل، آلرژی، سرماخوردگی و افزایش وزن رخ دهد. در هنگام خواب عمیق، ماهیچه‌های سقف دهان (کام نرم)، گلو و زبان شل می‌شوند و این امر باعث می‌شود که گلوی شما به اندازه کافی نرم شده و راه تنفس تا حدی مسدود و دچار لرزش گردد.

 

هر یک از عوامل زیر می‌تواند بر مجاری تنفسی تأثیر گذاشته و باعث خرخر در خواب شود:

آناتومی دهان: در صورتی که کام نرم کمی متورم شود، این امر می‌تواند منجر به تنگ شدن مجرای هوایی شما گردد. همچنین، افرادی که اضافه‌وزن دارند ممکن است بافت اضافی در پشت گلو داشته باشند که باعث تنگی مجرای تنفسی آن‌ها می‌شود.

 

مصرف الکل: نوشیدن بیش از حد الکل قبل از خواب نیز می‌تواند به خرخر کردن شما منجر شود. الکل باعث شل شدن عضلات گلو می‌شود و مقاومت مجاری هوایی در برابر انسداد را کاهش می‌دهد.

 

مشکلات بینی: احتقان مزمن بینی یا انحراف بینی می‌تواند عامل خرخر کردن باشد.

محرومیت از خواب: کمبود خواب کافی می‌تواند باعث شل شدن بیشتر عضلات گلو شود. 

وضعیت خواب: خوابیدن به پشت می‌تواند منجر به خروپف مکرر و بلندتر شود، زیرا نیروی گرانش بر روی گلو تأثیر گذاشته و راه هوایی را تنگ‌تر می‌کند. 

ضعف عضلانی در گلو و زبان: ممکن است عضلات گلو و زبان به طور غیرطبیعی شل باشند که این امر می‌تواند منجر به مسدود شدن راه هوایی شود. 

مشکل در زبان کوچک: زبان کوچک که در قسمت بالایی و انتهایی دهان قرار دارد، اگر بلند باشد، می‌تواند راه بینی تا گلو را باریک کند و در هنگام تنفس به ارتعاش درآمده و مانع از عبور هوا شود.

علت خروپف کردن کودکان در خواب چیست؟

در بسیاری از موارد، خروپف در کودکان موقتی است و معمولاً در زمان‌هایی مانند سرماخوردگی یا آلرژی فصلی رخ می‌دهد. با این حال، در برخی موارد، خرناس کشیدن کودک باید جدی گرفته شود. اگر این مشکل باعث اختلالات جدی در خواب کودک شده و او بیش از حد خسته به نظر می‌رسد، یا اگر رفتارهایی مانند تحریک‌پذیری، تهاجم یا بداخلاقی از خود نشان می‌دهد و صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شود، ضروری است که به یک متخصص اطفال مراجعه کنید.

 

شایع‌ترین علت خروپف در کودکان، آپنه انسدادی خواب است. در این اختلال، جریان هوا مسدود شده و سطح اکسیژن کاهش می‌یابد، که منجر به بیدار شدن کودک در طول شب می‌شود. حدود ۱ تا ۴ درصد از کودکانی که خروپف می‌کنند، به این مشکل مبتلا هستند. در بیشتر موارد، بزرگ شدن لوزه‌ها و آدنوئیدها عامل اصلی خرناس کشیدن در خواب است.

 

علت خروپف نوزاد در خواب

نوزادان تازه‌متولدشده معمولاً تنفس نسبتاً پر سر و صدایی دارند که گاهی به خرناس کشیدن شباهت دارد. در اکثر موارد، این وضعیت خطرناک نیست، زیرا مجرای بینی نوزاد کوچک است و خشکی یا وجود مخاط اضافی می‌تواند منجر به این مشکل شود.

 

علت خر و پف با دهان بسته

برخی افراد در حالی که دهانشان بسته است، هنگام خواب خروپف می‌کنند. در این حالت، معمولاً علت آن شل بودن بیش از حد زبان است که مسیر تنفس را مسدود کرده و جریان هوا به ریه‌ها را مختل می‌کند. همچنین، یکی دیگر از دلایل ممکن است آپنه خواب باشد که در آن بافت نرم و ماهیچه‌های گلو شل شده و تنفس را دشوار می‌سازند.

 

آپنه خواب و مشکلات خروپف در خواب

در بسیاری از موارد، خروپف در خواب موضوعی جدی نیست و نیازی به نگرانی ندارد. اما اگر این مشکل ناشی از آپنه خواب باشد، درمان آن ضروری است. افرادی که به این عارضه مبتلا هستند، در حین خواب چندین بار دچار وقفه در تنفس می‌شوند. احتمال بروز این بیماری در افرادی که اضافه وزن دارند یا از برخی داروها و الکل استفاده می‌کنند، بیشتر است.

 

عوامل خطر خرناس کشیدن در خواب

خرناس کشیدن در خواب می‌تواند برای هر فردی اتفاق بیفتد، اما برخی عوامل می‌توانند احتمال بروز این مشکل را افزایش دهند. این عوامل شامل موارد زیر هستند:

 

– جنسیت مرد

– اضافه وزن

– تنگی راه‌های هوایی

– مصرف الکل

– مشکلات بینی

– سابقه خانوادگی خرناس یا آپنه انسدادی خواب

 

عوارض و خطرات ناشی از خروپف

در صورتی که خروپف با آپنه انسدادی خواب همراه باشد، ممکن است با عوارض زیر مواجه شوید:

 

– خواب‌آلودگی در طول روز

– اختلال در تمرکز

– احساس سرخوردگی و عصبانیت مکرر

– افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی

– افزایش احتمال بروز اختلالات رفتاری مانند پرخاشگری یا مشکلات یادگیری در کودکان مبتلا به آپنه انسدادی خواب

– افزایش خطر تصادف به دلیل کمبود خواب

 

تشخیص خروپف

احتمالاً همسرتان متوجه خروپف شما در خواب می‌شود. در هنگام بررسی علائم و تشخیص علت این مشکل، پزشک از شما و همسرتان سوالاتی خواهد پرسید. شما باید اطلاعات کاملی درباره سابقه پزشکی خود به متخصص ارائه دهید. پزشک یک معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و مشکلاتی که ممکن است باعث انسداد راه هوایی شوند را بررسی می‌کند.

 

عواملی مانند احتقان مزمن بینی ناشی از رینیت یا سینوزیت، انحراف تیغه بینی یا بزرگ شدن لوزه‌ها می‌توانند از دلایل اصلی خروپف باشند. برای تشخیص دقیق علت خروپف، پزشک ممکن است آزمایش‌های زیر را تجویز کند:

 

1. آزمایش تصویربرداری: با استفاده از روش‌هایی مانند سی‌تی‌اسکن، ام‌آرآی یا اشعه ایکس، می‌توان مشکلات راه هوایی را شناسایی کرد.
2. مطالعه خواب: در این آزمایش از دستگاهی استفاده می‌شود که در طول خواب، مواردی مانند ضربان قلب، تنفس و فعالیت مغز را ثبت می‌کند. این آزمایش که پلی‌سومنوگرافی نامیده می‌شود، ممکن است در حین خواب در خانه یا در یک آزمایشگاه انجام شود.

 

درمان قطعی خروپف در خواب

برای درمان خروپف، پزشک معمولاً در ابتدا تغییرات در سبک زندگی را به شما پیشنهاد می‌دهد. این تغییرات شامل موارد زیر است:

 

– کاهش وزن

– پرهیز از مصرف الکل قبل از خواب

– درمان احتقان بینی

– اجتناب از خوابیدن به پشت

– استفاده از دستگاه‌های دهانی

 

اگر به کلینیک درمان خروپف مراجعه کنید، در مراحل خفیف ممکن است از روش‌هایی مانند اسپری بینی استروئیدی قبل از خواب یا چسب ضد خروپف برای بهبود وضعیت شما استفاده شود. اما در موارد شدیدتر خروپف ناشی از آپنه خواب، روش‌های دیگری نیز به کار گرفته می‌شوند.

 

فشار مثبت مداوم هوایی (CPAP)

در این روش، هنگام خواب باید ماسکی را بر روی دهان یا بینی خود قرار دهید. این ماسک با فشار هوا را از کپسول به داخل مجاری تنفسی شما منتقل می‌کند تا در حین خواب، راه‌های هوایی باز بمانند. این روش به کاهش خرخر کردن در خواب کمک کرده و معمولاً برای درمان آپنه انسدادی خواب نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. با اینکه CPAP یک روش مؤثر و قابل‌اعتماد برای درمان است، اما برخی افراد ممکن است در استفاده از آن با مشکلاتی مواجه شوند.

 

عمل جراحی برای درمان خروپف

برای باز کردن راه هوایی فوقانی و جلوگیری از تنگی آن در حین خواب، روش‌های مختلفی وجود دارد. یکی از این روش‌ها که به UPPP معروف است، شامل بی‌هوشی عمومی و برداشتن بافت‌های اضافی از گلو می‌باشد. روش دیگری به نام MMA وجود دارد که با اصلاح موقعیت فک بالا و پایین، به باز شدن راه‌های هوایی کمک می‌کند. همچنین یک تکنیک جدیدتر نیز وجود دارد که در آن محرکی به عصب گلو وارد می‌شود تا حرکت زبان را به سمت جلو کنترل کند؛ به این ترتیب، در هنگام تنفس، زبان مانع از عبور هوا نمی‌شود.

 

درمان خروپف با دارو

خروپف به‌طور خاص درمان دارویی ندارد. با این حال، بسته به علت بروز آن، برخی داروها ممکن است مؤثر واقع شوند. اگر خروپف ناشی از سرماخوردگی یا آلرژی باشد، داروهای مربوط به سرماخوردگی می‌توانند به بهبود وضعیت کمک کنند. در برخی موارد، پزشک ممکن است برای تسهیل خواب راحت، داروهای آرام‌بخش را به‌طور موقت تجویز کند. زیرا کمبود خواب می‌تواند شدت خروپف را افزایش دهد، این نوع داروها گاهی می‌توانند مفید باشند.

 

 چانه‌بند ضد خروپف

چانه‌بند ضد خروپف ابزاری است که از پارچه‌های نرم یا مواد نئوپرن ساخته می‌شود. این وسیله به گونه‌ای طراحی شده که بخشی از آن بر روی چانه قرار می‌گیرد و دور سر پیچیده می‌شود. هدف اصلی چانه‌بند این است که در حین خواب، دهان را بسته نگه‌دارد و از تنفس از طریق دهان جلوگیری کند. لازم به ذکر است که این روش درمانی، راه‌حلی دائمی برای خروپف نیست و تنها در زمان استفاده از چانه‌بند مشکل را موقتا برطرف می‌کند.

 

همچنین، اگر مشکل خروپف ناشی از انسداد راه بینی باشد، مانند سرماخوردگی، آلرژی یا انحراف بینی، این وسیله کارایی نخواهد داشت. بسته شدن دهان می‌تواند تنفس را به شدت دشوار کند و این وضعیت را نمی‌توان برای مدت طولانی تحمل کرد.

 

 چسب ضد خروپف

این چسب شفاف و نواری بر روی بینی قرار می‌گیرد و به بالا رفتن بینی کمک می‌کند. با این کار، مجاری بینی بازتر شده و تنفس آسان‌تر می‌شود.

 

روش‌های کاهش خروپف در منزل

برای داشتن خوابی آرام، رعایت نکات زیر در خانه توصیه می‌شود:

 

– به پهلو بخوابید، نه به پشت.

– از بالشی استفاده کنید که سرتان را کمی بالاتر نگه دارد.

– از چسب‌های ضد خروپف یا نوار بینی بهره ببرید تا مجاری بینی باز شوند.

– داروهای ضد احتقان می‌توانند به باز شدن مجاری تنفسی کمک کنند، اما بهتر است بدون مشورت پزشک بیش از ۳ روز از آن‌ها استفاده نشود.

– برای خواب خود برنامه‌ریزی منظم داشته باشید.

 

 درمان‌های گیاهی برای خروپف

خروپف یا خرخر در خواب ناشی از اختلالات تنفسی است و برخی درمان‌های خانگی و گیاهی می‌توانند به بهبود این وضعیت کمک کنند.

 

 روغن نعناع فلفلی : این روغن دارای خواص ضدالتهابی است و می‌تواند التهاب غشای داخلی حفره‌های بینی را کاهش دهد.

 

 روغن زیتون : این روغن به خاطر فواید فراوانش برای سلامتی شناخته شده است. گاهی اوقات بافت پشت بینی یا گلو می‌تواند راه‌های تنفسی را مسدود کند و منجر به خرخر شود. روغن زیتون می‌تواند تا حدی این مشکل را برطرف کند.

 

 مریم‌گلی : این گیاه علاوه بر خواص ضد فشارخون، ضد دیابت و ضد میکروبی، خاصیت ضدالتهابی نیز دارد. مریم‌گلی می‌تواند احتقان مخاطی و التهاب را کاهش دهد.

 

 چای برگ گزنه : برگ گزنه به عنوان یک آنتی‌هیستامین عمل می‌کند و با مهار ترشح هیستامین‌ها، احتقان را کاهش می‌دهد.

 

 اسانس آویشن : احساس خستگی ممکن است وضعیت خرخر را تشدید کند. اسانس آویشن می‌تواند خستگی را کاهش دهد و به بهبود خرخر در خواب کمک کند.

روغن اکالیپتوس: این روغن به‌طور مؤثری مخاط را از بین می‌برد و راه‌های هوایی را باز می‌کند. همچنین، اکالیپتوس به عنوان یک ضدالتهاب طبیعی عمل کرده و تورم پوشش داخلی مجاری بینی را کاهش می‌دهد.

 

سیر: موادی مانند سیر، پیاز و ترب می‌توانند به کاهش خرناس در خواب کمک کنند. احتمالاً این اثر به دلیل خشک کردن مجاری بینی و کاهش میزان مخاط است.

 

چگونه می‌توانیم از خروپف جلوگیری کنیم؟

یکی از عوامل اصلی خروپف، آلرژی است. آلرژی می‌تواند جریان هوا از بینی را محدود کند و فرد را وادار به تنفس از طریق دهان کند. برخی داروهای ضد آلرژی ممکن است به کاهش خروپف در خواب کمک کنند.

اگر مشکل ناشی از انحراف بینی باشد، تنها راه‌حل مؤثر، جراحی برای اصلاح انحراف بینی است تا مجاری تنفسی باز شوند. انحراف بینی ممکن است باعث مسدود شدن یکی از مجاری تنفسی شود و تنفس را به ویژه در خواب دشوار کند.

 

روش‌های جلوگیری از خروپف

برای جلوگیری از خروپف راه‌حل خاصی وجود ندارد، زیرا عوامل متعددی می‌توانند موجب بروز این مشکل شوند. با این حال، تغییر در سبک زندگی می‌تواند به کاهش آن کمک کند. در ادامه به برخی از روش‌های موثر در پیشگیری از خروپف اشاره می‌شود:

 

1. کاهش وزن: با کم کردن وزن، چربی‌های اطراف گردن کاهش می‌یابند و این امر به باز شدن راه‌های هوایی و تسهیل تنفس کمک می‌کند.

 

2. خوابیدن به پهلو: خوابیدن به پشت می‌تواند باعث تنگ شدن راه‌های هوایی شود. با عادت به خوابیدن به پهلو، احتمال بروز خروپف کاهش می‌یابد. برخی افراد برای ترک عادت خوابیدن به پشت، توپ‌های کوچک مانند توپ تنیس را به پشت لباس خود می‌چسبانند.

 

3. افزایش مصرف آب: کمبود آب در بدن می‌تواند منجر به افزایش مخاط بینی شود. بنابراین، سعی کنید مقدار آب مصرفی خود را افزایش دهید.

 

4. تغییر در رژیم غذایی: برخی مواد غذایی مانند لبنیات و محصولات حاوی گلوتن می‌توانند باعث التهاب در بافت‌های بینی و گلو شوند.

 

برای درمان خروپف در خواب، به کدام پزشک مراجعه کنیم؟

اگر با هر یک از علائمی که قبلاً ذکر شد مواجه هستید، حتماً به پزشک متخصص گوش، حلق و بینی یا کلینیک‌های درمان خروپف مراجعه کنید. این علائم ممکن است نشان‌دهنده وجود آپنه انسدادی خواب در شما باشد. در صورتی که کودک شما نیز خرناس می‌کشد، بهتر است به متخصص اطفال مراجعه کنید، زیرا کودکان نیز ممکن است به آپنه انسدادی خواب مبتلا شوند. مشکلاتی مانند بزرگ شدن لوزه‌ها و چاقی می‌توانند راه هوایی کودک را محدود کرده و منجر به آپنه انسدادی خواب شوند.

 

خروپف (Snoring) صدای بلندی یا خشنی است که در حین خواب تولید می‌شود. این پدیده زمانی رخ می‌دهد که جریان هوا در هنگام تنفس باعث لرزش بافت‌های پشت گلو می‌شود. خروپف می‌تواند از طریق بینی، دهان یا هر دو ایجاد شود. بسیاری از افراد بر این باورند که خروپف تنها در مراحل عمیق خواب اتفاق می‌افتد، اما واقعیت این است که این پدیده می‌تواند در هر مرحله‌ای از خواب به وقوع بپیوندد.

 

خروپف یکی از مشکلات رایج در میان مردم است. حدود ۵۷ درصد از مردان بزرگسال و ۴۰ درصد از زنان در خواب خروپف می‌کنند. بیشتر این افراد در گروه سنی ۴۰ تا ۶۰ سال قرار دارند. جالب است که یک‌چهارم افرادی که خروپف می‌کنند، آن را بیماری یا عارضه‌ای نمی‌دانند و آن را امری طبیعی تلقی می‌کنند.

 

تقریباً ۱۰ تا ۱۲ درصد از کودکان نیز در خواب خروپف می‌کنند. اگرچه خروپف برای دیگران ممکن است آزاردهنده باشد، اما به طور کلی یک پدیده بی‌ضرر محسوب می‌شود. با این حال، در برخی افراد، خروپف می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال پزشکی جدی به نام آپنه انسدادی خواب (OSA) باشد که نیاز به درمان دارد.

چه عواملی موجب خروپف در خواب می‌شوند؟

– وجود لوزه سوم

– وجود پولیپ بینی یا انحراف در تیغه بینی

– آپنه انسدادی خواب (OSA)

– چاقی در ناحیه گردن

– انحراف تیغه بینی

– سیگار کشیدن قبل از خواب

– مصرف الکل قبل از خواب

– آلرژی یا التهاب ناشی از سرماخوردگی

– استفاده از داروهایی مانند داروهای خواب‌آور، ضد سرماخوردگی یا آنتی‌هیستامین

– خوابیدن بر روی متکایی بسیار نرم

– خوابیدن به پشت یا به اصطلاح طاق‌باز

– اضافه وزن

– افزایش سن و تحلیل رفتن عضلات گلو

– بارداری

– وضعیت یائسگی

– وراثت و سابقه خانوادگی خروپف یا آپنه انسدادی خواب

 

خروپف چه زمانی می‌تواند خطرناک باشد؟

خروپف‌های بلند ممکن است نشانه‌ای از اختلال جدی به نام آپنه انسدادی خواب (OSA) باشند که باعث قطع تنفس و اختلال در خواب می‌شود. اگر در شب‌ها با صدای بلند خروپف می‌کنید و یکی یا چند مورد از علائم زیر را تجربه می‌کنید، خروپف شما می‌تواند خطرناک باشد و بهتر است به پزشک مراجعه کنید:

 

– در هنگام تنفس دچار مکث می‌شوید.

– در طول روز به شدت احساس خواب‌آلودگی می‌کنید.

– با اختلال خواب مواجه هستید.

– صبح‌ها سردرد دارید.

– مشکلاتی در تمرکز یا حافظه دارید.

– فشار خون شما بالا است.

– دچار تحریک‌پذیری یا افسردگی شده‌اید.

 

 روش‌های درمان خروپف

برای مقابله با خروپف، گزینه‌های متعددی وجود دارد، از جمله استفاده از داروهای گیاهی، چسب‌های ضد خروپف، قطره‌های مخصوص، گیره‌های بینی و همچنین قرص‌ها. با این حال، هیچ‌یک از این روش‌ها به عنوان درمان قطعی شناخته نمی‌شوند و اغلب به عنوان اتلاف وقت محسوب می‌شوند.

 

1 – تغییر وضعیت خواب به عنوان راهی برای درمان خروپف 

 

خوابیدن به پشت می‌تواند احتمال خروپف را افزایش دهد.

 

وضعیت خواب یکی از عوامل کلیدی در این زمینه است. یکی از ساده‌ترین اقداماتی که می‌توانید برای کاهش خروپف انجام دهید، خوابیدن به پهلو است. این کار به حفظ وضعیت مناسب گردن کمک می‌کند. خوابیدن به هر دو سمت می‌تواند از خمیدگی بیش از حد گردن جلوگیری کرده و راه‌های هوایی را در حین خواب باز نگه دارد.

 

هر چه راه‌های هوایی بیشتر باز باشند، هوا به راحتی جریان می‌یابد و احتمال ایجاد صداهای آزاردهنده‌ای که به عنوان خروپف شناخته می‌شوند، کاهش می‌یابد.

 

 2 – بالش هوشمند برای مقابله با خروپف 

بالش هوشمند به گونه‌ای طراحی شده است که خواب شما را زیر نظر دارد و در صورت تشخیص خروپف، به آرامی باد می‌شود. زمانی که خروپف متوقف می‌شود، باد آن به تدریج خالی می‌شود. این عمل با بالا بردن سر، عضلات گلو را تحریک کرده و به تنفس طبیعی کمک می‌کند. این روش برای افرادی که به صورت خوابیده به کمر یا پهلو می‌خوابند، مناسب است و به خوبی با بالش‌های فومی قدیمی سازگار است.

 

 3 – کاهش وزن برای کاهش خروپف 

کاهش وزن نه تنها مزایای زیادی دارد، بلکه می‌تواند به کاهش خروپف نیز کمک کند. مونیکا تاردوس، متخصص گوش و حلق و بینی، به افرادی که با مشکل خروپف مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند، توصیه می‌کند که وزن خود را کاهش دهند. او توضیح می‌دهد که کاهش وزن می‌تواند به طور قابل توجهی به بیماران کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که تجمع چربی در ناحیه گردن و زیر زبان می‌تواند خروپف را تشدید کرده و خطر ابتلا به آپنه خواب را افزایش دهد.

 

4- بهره‌گیری از دستگاه بخور برای درمان خروپف

دستگاه‌های بخور یکی از ابزارهای مؤثر برای مقابله با مشکل خروپف به شمار می‌روند.

 

به گفته کالیب بک، کارشناس حوزه سلامت و بهبود، خروپف معمولاً ناشی از خشکی هوا و گرفتگی مجاری تنفسی است، به همین دلیل استفاده از دستگاه‌های بخور می‌تواند بسیار مفید باشد. این دستگاه‌ها مشکل را از ریشه حل کرده و در عین حال مزایای سلامتی دیگری نیز به همراه دارند.

 

دستگاه‌های بخور نه تنها به تسهیل تنفس کمک می‌کنند، بلکه از گسترش میکروب‌های موجود در هوا نیز جلوگیری کرده و می‌توانند علائم آلرژی را کاهش دهند.

 

 5 – درمان خروپف با تغییر رژیم غذایی 

 

اگر به دنبال یک راه‌حل اساسی برای مشکل خروپف هستید، باید به وضعیت روده‌های خود توجه کنید. یوناس اونیس دین بیان می‌کند که خروپف و اختلالات خواب به طور مستقیم با افزایش مصرف کربوهیدرات‌ها مرتبط است. برای کاهش التهاب روده، می‌توانید از ترکیبی از رژیم غذایی مناسب و تغییرات در سبک زندگی بهره ببرید.

 

بسیاری از افراد گزارش می‌دهند که با پیروی از رژیم کتوژنیک (رژیم کم کربوهیدرات)، علائم خروپف آن‌ها کاهش یافته یا به طور کامل از بین رفته است. به بدن خود گوش دهید و با دقت بررسی کنید که چگونه می‌توانید با تنظیم رژیم غذایی و جبران کمبودهای تغذیه‌ای، به بهبود وضعیت خود و کاهش خروپف کمک کنید.

 

 6 – درمان خروپف با CPAP 

 

درمان با CPAP (فشار مثبت مداوم در راه هوایی) به حفظ باز بودن راه‌های هوایی شما در طول شب کمک می‌کند و با استفاده از یک ماسک که در حین خواب به آن متصل می‌شوید، جریان مداوم هوا را به آرامی فراهم می‌آورد. این دستگاه، وقفه‌های تنفسی ناشی از آپنه خواب را از بین می‌برد و به این ترتیب، شما دیگر در خواب خروپف یا صدای خفگی نخواهید داشت. به این ترتیب، می‌توانید بدون نگرانی از کمبود اکسیژن، خواب راحتی را تجربه کنید.

 

استفاده روزانه از CPAP باعث می‌شود که در طول روز هوشیارتر باشید. خلق و خوی شما بهبود می‌یابد و حافظه‌تان تقویت می‌شود. این دستگاه همچنین از بروز مشکلات جدی سلامتی مرتبط با آپنه خواب، مانند بیماری‌های قلبی و سکته مغزی، جلوگیری می‌کند. حتی ممکن است همسرتان نیز خواب بهتری داشته باشد زیرا دیگر شما خروپف نمی‌کنید.

 

دستگاه CPAP شامل یک لوله انعطاف‌پذیر و یک ماسک است. این دستگاه‌ها معمولاً کوچک (به اندازه یک جعبه دستمال کاغذی)، سبک و نسبتاً بی‌صدا هستند. شما می‌توانید دستگاه CPAP را روی میز کنار تخت یا نزدیک خود در تخت قرار دهید.

 

  7 – درمان خروپف با استفاده از دستگاه‌های دهانی

 

یکی از روش‌های مؤثر برای درمان مشکل وقفه تنفسی در خواب، به کارگیری دستگاه‌های پروتزی دهانی به منظور تنظیم موقعیت فک و دندان‌ها است. این درمان غیرتهاجمی در 80% از بیماران با مشکلات خفیف تا متوسط موفقیت‌آمیز گزارش شده و در بیماران با مشکلات شدید، در 60% موارد به نتیجه مثبت منجر شده است. هدف اصلی این درمان، جلو و پایین کشیدن فک پایین به منظور کمک به باز نگه‌داشتن مسیر تنفسی است.

 

بنابراین، میزان حرکت فک پایین به سمت جلو و پایین، تأثیر زیادی بر اثربخشی و موفقیت درمان دارد. حداکثر حرکت فک پایین می‌تواند به باز شدن حداکثری مسیر تنفسی کمک کند، اما این حرکت باید به گونه‌ای طراحی شود که به کندیل فک و دیسک مفصلی آسیب نرساند و از بروز مشکلات در مفصل فکی جلوگیری کند. به همین دلیل، انجام درمان و معاینات منظم توسط متخصص پروتز ضروری است.

 

اپلاینس‌های دهانی به منظور تغییر موقعیت مندیبل، زبان و سایر ساختارهای مرتبط با راه‌های هوایی برای بهبود مشکلات تنفسی بیماران به کار می‌روند. جلو آوردن مندیبل در بیمارانی که با مشکلات تنفسی در خواب مواجه هستند، به وضوح به بهبود وضعیت تنفسی آن‌ها کمک می‌کند. اساس عملکرد اسپلینت‌ها که در درمان مشکلات تنفسی خواب مورد استفاده قرار می‌گیرند، مشابه دستگاه‌های فانکشنال است و با نگه داشتن مندیبل در جلو، به بهبود راه‌های هوایی کمک می‌کنند.

خروپف در کودکان

چرخه خواب کودک باید در هر شرایطی حفظ شود، اما این موضوع به سن کودک نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، نوزادان تازه متولد شده به 12 تا 16 ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که نوجوانان به حدود 7 ساعت خواب کافی هستند. عواملی مانند افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب، استرس و برخی مشکلات پزشکی مانند بی‌خوابی می‌توانند بر کیفیت و مقدار خواب تأثیر بگذارند.

 

مهم است که به یاد داشته باشید که نه تنها مقدار خواب، بلکه کیفیت آن نیز اهمیت دارد. اگر کودک شما به اندازه کافی می‌خوابد اما هنوز احساس خستگی می‌کند، این می‌تواند نشانه‌ای از اختلالات خواب باشد. کیفیت خواب به عمق و آرامش خواب کودک بستگی دارد. به طور متوسط، یک بزرگسال در شب حداقل 6 بار به مرحله خواب عمیق می‌رسد، در حالی که کودک باید حداقل 8 بار به اوج خواب خود دست یابد.

 

یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب که اغلب نادیده گرفته می‌شود، خروپف است. ممکن است خروپف یک کودک به نظر بامزه بیاید، اما قطعاً نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر است. همان‌طور که بارها اشاره شده، خوابیدن به عنوان مهم‌ترین عامل در رشد کودک شناخته می‌شود و نقش حیاتی در تضمین رشد و سلامت او برای مادر ایفا می‌کند.

 

مشکلات ناشی از کمبود خواب در کودکان

پزشکان تأکید می‌کنند که کمبود خواب می‌تواند به بروز مشکلات و مسائل زیر منجر شود:

 

– اختلالات اضطرابی

– افسردگی

– کاهش توانایی یادگیری

– مشکلات مربوط به سیستم ایمنی

– ضربان قلب نامنظم

– مشکلات خشم

– عدم کنترل بر تکانه‌ها

– تحریک‌پذیری مکرر

– اختلال بیش فعالی و نقص توجه

– اختلال در پردازش اطلاعات

– تغییرات خلق و خو

– متابولیسم ضعیف

 

انواع خروپف در کودکان

خروپف در کودکان به دو دسته تقسیم می‌شود: خروپف عادی و خروپف علامت‌دار. خروپف عادی به تدریج ایجاد می‌شود و ناشی از عوامل خارجی نیست، اما تغییراتی مانند تغییرات جوی می‌تواند بر شدت آن تأثیر بگذارد. از سوی دیگر، خروپف علامت‌دار که به صورت گاه به گاه رخ می‌دهد، معمولاً بی‌ضرر است، اما خروپف ناشی از عادت می‌تواند مضر باشد و در طولانی‌مدت به مشکلات جدی منجر شود. بنابراین، خروپف مداوم در بزرگسالان و کودکان نباید نادیده گرفته شود و درمان آن باید جدی گرفته شود.

 

خروپف در کودکان چقدر رایج است؟

خروپف علامت‌دار در کودکان بسیار رایج است، زیرا سیستم ایمنی و اعضای بدن آن‌ها هنوز به طور کامل رشد نکرده‌اند و ممکن است به دلیل تغییرات جوی یا سرماخوردگی دچار خروپف شوند. بر اساس تحقیقات، خروپف ناشی از عادت تقریباً 12 درصد از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌هایی مانند آسم یا آپنه خواب باشد.

 

دلایل و عوامل خروپف در کودکان چیستند؟

خروپف در کودکان می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که برخی از آن‌ها عبارتند از:

 

آسم:

آسم یکی از علل اصلی خروپف در کودکان به شمار می‌رود، زیرا این بیماری می‌تواند تنفس را دچار اختلال کند. اگر کودک شما به همراه خرخر یا خس خس سرفه می‌کند، ممکن است نشانه‌ای از آسم باشد. در این صورت، بهتر است در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید، زیرا آسم در صورت عدم درمان می‌تواند خطرناک باشد.

 

آنفولانزا:

برخی از انواع آنفولانزا می‌توانند باعث مسدود شدن مسیرهای هوایی در بدن شوند و در نتیجه خروپف ایجاد کنند. با بهبود وضعیت بدن، این مشکل معمولاً به طور خود به خود برطرف می‌شود.

 

انحراف تیغه بینی:

وجود تیغه انحرافی یا آسیب‌دیده می‌تواند مانع از عبور صحیح جریان هوا از بینی کودک شود و در نتیجه باعث مشکلاتی در تنفس و ایجاد خروپف گردد.

 

وزن:

اگر وزن کودک شما نامناسب باشد، ممکن است به اختلالات خواب مانند خروپف منجر شود، زیرا تجمع چربی در نواحی مجاری تنفسی می‌تواند باعث انسداد آن‌ها شود.

 

التهاب لوزه:

لوزه‌های بزرگ شده ممکن است متورم شوند و مجاری تنفسی را مسدود کنند. این وضعیت احتمالاً شایع‌ترین علت خروپف در کودکان به شمار می‌آید.

 

آلرژی:

بسیاری از آلرژی‌ها می‌توانند منجر به انسداد مجاری تنفسی بینی شوند و باعث التهاب در سوراخ‌های بینی گردند. حساسیت‌های شدید همچنین می‌توانند به تورم گلو منجر شوند. بنابراین، آلرژی یکی از عوامل اصلی خروپف در کودکان محسوب می‌شود.

 

بیماری‌های عصبی-عضلانی:

به علت عدم تحرک اندام‌ها در حین خواب، اعصابی که وظیفه کنترل عضلات تنفسی را بر عهده دارند ممکن است آسیب ببینند و این موضوع می‌تواند منجر به خروپف شود. بیشتر بیماری‌های عصبی-عضلانی تهدیدی برای زندگی نیستند، اما برخی از آن‌ها ممکن است خطرناک و کشنده باشند.

 

اختلالات ژنتیکی:

برخی اختلالات ژنتیکی می‌توانند عامل خروپف باشند و از نسلی به نسل دیگر منتقل شوند. برخی از این اختلالات حتی می‌توانند در نسل‌های مختلف شناسایی شوند. نگهداری از سوابق خانوادگی بیماری‌ها می‌تواند به شناسایی و کاهش علل خروپف ناشی از اختلالات ژنتیکی کمک کند.

 

استنشاق دود دست دوم:

سیگار کشیدن در نزدیکی کودکان می‌تواند خطرات زیادی به همراه داشته باشد. دود دست دوم برای کودکان بسیار مضر است و یکی از عوارض شناخته شده آن خروپف و مشکلات تنفسی می‌باشد.

 

آپنه خواب در کودکان:

 

آپنه خواب زمانی اتفاق می‌افتد که مجاری تنفسی کودک مسدود می‌شود و این ممکن است او را در طول شب از خواب بیدار کرده و مجبور به تنفس کند.

 

اگر آپنه خواب خفیف و جزئی باشد، کودک ممکن است به‌طور ناخودآگاه خود را وادار به نفس کشیدن کند که این امر منجر به مصرف بیشتر انرژی می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث خروپف شده و در نتیجه کودک شما با احساس خستگی از خواب بیدار شود. همچنین، آپنه خواب می‌تواند مشکلات متعددی مانند افسردگی و اضطراب ایجاد کند و در موارد جدی‌تر، اختلالاتی مانند بیش فعالی را به همراه داشته باشد.

علائم و عوارض خروپف در کودکان

علائم خروپف در کودکان می‌تواند بسیار متنوع باشد و به سن و رشد جسمی آن‌ها بستگی دارد. اگر متوجه شدید که کودک شما از خواب بیدار شده و خسته یا بی‌حال به نظر می‌رسد، ضروری است که به پزشک مراجعه کنید، زیرا این یکی از رایج‌ترین نشانه‌های آپنه خواب در کودکان است.

 

در ادامه، به برخی از علائم و عوارض ناشی از خروپف اشاره می‌شود که والدین باید در گروه‌های سنی مختلف به آن‌ها توجه کنند:

 

برخی از شایع‌ترین عوارض و مشکلات خروپف در کودکان خردسال عبارتند از:

 

مشکلات تغذیه‌ای

خروپف یا حتی آپنه خواب می‌تواند باعث شود کودکانی که از شیر مادر یا شیشه شیر استفاده می‌کنند، به اندازه کافی تغذیه نکنند. پیشنهاد می‌شود برای تشخیص دقیق‌تر با یک متخصص مشورت کنید، زیرا مسائل تغذیه‌ای ممکن است نشانه‌ای از مشکلات دیگر نیز باشند.

 

تاخیر یا عدم رشد

یکی از شایع‌ترین نشانه‌های خروپف، تاخیر یا عدم موفقیت کودک در دستیابی به مراحل رشد است. زیرا کیفیت و کمیت خواب تأثیر زیادی بر رشد جسمی و روحی کودک دارد. تاخیر در رسیدن به این نقاط عطف به دلیل خروپف می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل اساسی‌تر مانند آپنه خواب باشد.

 

 افزایش وزن 

 

افزایش غیرطبیعی وزن می‌تواند یکی از نشانه‌های خروپف در کودکان خردسال باشد و به عنوان یکی از خطرناک‌ترین علائم شناخته می‌شود. اگر کودک شما به طور غیرعادی و سریع وزن اضافه می‌کند، این ممکن است ناشی از خروپف ناسالم و آپنه خواب باشد.

 

لازم به ذکر است که علائم و عوارض خروپف و آپنه خواب در کودکان خردسال ممکن است متفاوت از بزرگ‌ترها باشد.

 

برای درک بهتر علائم کودک خود، توصیه می‌شود به پزشک مراجعه کرده و نکات و توصیه‌های او را جدی بگیرید.

 

تمامی موارد ذکر شده، از جمله دلایل بروز خروپف در کودکان و بزرگسالان به شمار می‌روند.

 

همچنین، چندین راهکار برای کاهش خروپف ارائه شده است، اما هیچ‌یک از این روش‌ها درمان قطعی برای خروپف نیستند.

 

در مواردی که افراد دچار خروپف خفیف هستند، پیشنهاد می‌کنیم از دستگاه‌های دهانی (اورال اپلاینس) استفاده کنند. اما برای افرادی که خروپف شدید دارند، بهتر است از دستگاه CPAP بهره ببرند. در صورتی که این افراد نتوانند از دستگاه CPAP استفاده کنند، می‌توان برای آنها نیز از دستگاه‌های دهانی استفاده کرد. هر دو روش می‌توانند به طرز شگفت‌انگیزی یکی از بهترین درمان‌ها محسوب شوند.

 

چرا خروپف می‌کنیم؟

خروپف زمانی رخ می‌دهد که عضلاتی که مسئول نگه‌داشتن مجاری هوایی بینی هستند، شل و ضعیف می‌شوند. همچنین، وجود بافت‌های اضافی در مجاری هوایی نیز می‌تواند به بروز خروپف منجر شود.

 

چه زمانی خروپف نگران‌کننده است و نیاز به مراجعه به پزشک دارد؟

اگر خروپف شما برای خودتان یا دیگران مزاحمت ایجاد نمی‌کند، نیازی به مراجعه به پزشک نیست. اما در شرایط خاصی باید حتماً به پزشک مراجعه کنید، مثلاً اگر به طور مکرر با نفس‌نفس زدن از خواب بیدار شوید، زیرا این می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات دیگر، مانند مشکلات قلبی باشد.

 

آیا خروپف خطرناک است؟

خروپف‌های بلند می‌توانند نشانه‌ای از اختلال جدی به نام آپنه انسدادی خواب (OSA) باشند که باعث قطع تنفس و اختلال در خواب می‌شود.

 

کدام درمان‌ها برای خروپف مناسب هستند؟

امروزه یکی از بهترین و علمی‌ترین روش‌های درمان خروپف، استفاده از دستگاه سی‌پپ (CPAP) و وسایل دهانی (اورال اپلاینس) است.

 

 خروپف و راه‌های درمان آن 

خروپف به دلیل لرزش بافت‌های مجاری تنفسی در زمان خواب به وجود می‌آید. اهمیت درمان خروپف به این دلیل است که این مشکل نه تنها می‌تواند برای اطرافیان آزاردهنده باشد، بلکه در برخی موارد نشانه‌ای از یک اختلال جدی‌تر به نام آپنه خواب است. در این صفحه از وب‌سایت هوپنوس، به بررسی روش‌های مختلف درمان خروپف خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا با راهکارهای مؤثر برای رفع این مشکل آشنا شوید و خوابی آرام و بدون خروپف را تجربه کنید.

 

درمان خروپف با روش‌های متنوع

بسیاری از افراد به خروپف توجهی نمی‌کنند، اما خروپف بلند که با وقفه‌های تنفسی همراه باشد، یک مشکل جدی است که نیاز به درمان دارد. روش‌های درمان خروپف شامل گزینه‌های ساده و کم‌هزینه مانند استفاده از تجهیزات ضدخروپف و همچنین روش‌های پیچیده و پرهزینه‌تری مانند جراحی، دستگاه سی‌پپ (CPAP) و پلاک‌های دندانپزشکی (Oral Appliance) می‌باشد.

 

روش‌های مؤثر برای کاهش خروپف

خروپف می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، اما خوشبختانه با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی و به کارگیری برخی درمان‌ها، می‌توان آن را بهبود بخشید. پزشکان معمولاً در ابتدا توصیه‌هایی برای اصلاح سبک زندگی ارائه می‌دهند که شامل موارد زیر است:

 

کاهش وزن (برای بهبود جریان هوا در مجاری تنفسی)

اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب (زیرا ممکن است باعث شل شدن عضلات گلو شود.)

درمان احتقان بینی با استفاده از اسپری یا وسایل دیگر

اطمینان از خواب کافی و منظم

خوابیدن به پهلو به جای خوابیدن به پشت (تا از مسدود شدن راه‌های هوایی جلوگیری شود.)

استفاده از دستگاه‌های دهانی (که به حفظ باز بودن مجاری تنفسی کمک می‌کنند.)

اگر مشکل خروپف شما خفیف باشد، ممکن است با این تغییرات بهبود یابد. در غیر این صورت، مراجعه به متخصص و استفاده از روش‌های پیشرفته‌تری مانند چسب‌های ضد خروپف، اسپری‌های بینی یا دستگاه‌های کمک تنفسی می‌تواند مؤثر باشد. در موارد شدیدتر که خروپف ناشی از آپنه خواب است، درمان‌های تخصصی‌تر تحت نظر پزشک ضروری خواهد بود.

 

درمان خروپف با استفاده از محصولات ضدخروپف

محصولات ضدخروپف ابزارهای ساده و مقرون به صرفه‌ای هستند که می‌توانند در 80 درصد موارد خروپف را به طور کامل از بین ببرند یا کاهش دهند. این تجهیزات با بهبود وضعیت خواب و باز کردن مجاری تنفسی بینی و گلو، به افزایش حجم هوای ورودی کمک کرده و از بروز خروپف و آپنه خواب جلوگیری می‌کنند.

 

این ابزارها به طور مستقیم عامل اصلی خروپف را هدف قرار می‌دهند. به عنوان مثال، اگر خروپف ناشی از انسداد مجرای هوایی در گلو باشد، استفاده از دهانی ضدخروپف می‌تواند به باز شدن مسیر کمک کند. در صورتی که خروپف به دلیل افتادن زبان به عقب و مسدود کردن گلو ایجاد شود، زبانگیر می‌تواند زبان را در موقعیت مناسب نگه دارد. همچنین، اگر خروپف به دلیل تنگی یا گرفتگی مجرای بینی باشد، استفاده از چسب ضدخروپف، نوزونت، رسپیراتور و گیره بینی می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

 

در انتخاب وسیله ضدخروپف حتماً دقت کنید تا مناسب با دلیل خروپف خود، بهترین گزینه را برگزینید. اما اگر به اشتباه ابزاری را انتخاب کردید و خروپفتان بهبود نیافت، نگران نباشید؛ این تجهیزات قیمت بالایی ندارند و می‌توانید وسیله دیگری را امتحان کنید.

پلاک ضدخروپف

پلاک ضدخروپف یک دستگاه دهانی است که فک پایین را به جلو می‌برد (به اندازه چند میلی‌متر به گونه‌ای که فرد احساس راحتی کند و در عین حال این دستگاه کارایی خود را حفظ نماید). این عمل باعث باز شدن راه هوایی گلو می‌شود و از خروپف در حین خواب جلوگیری می‌کند. پلاک، رایج‌ترین ابزار درمان خروپف به شمار می‌آید، زیرا بسیاری از افرادی که به آپنه خواب یا خروپف مبتلا هستند، دچار گرفتگی در ناحیه گلو هستند.

نوزونت ضد خروپف

نوزونت بینی با باز کردن مجرای بینی از داخل، به بهبود جریان هوا و تنفس کمک می‌کند. این امر باعث کاهش خروپف ناشی از گرفتگی، انحراف بینی و یا چسبندگی‌های ناشی از عمل‌های زیبایی می‌شود. نوزونت‌ها در دو مدل عرضه می‌شوند: مدل مخروطی که سفت‌تر و متخلخل‌تر است و هوا را بهتر عبور می‌دهد، و مدل تیوبی که نرم‌تر بوده و برای افراد حساس‌تر مناسب است. استفاده از نوزونت ضد خروپف بینی به افرادی که دچار انحراف یا چسبندگی بینی هستند، توصیه می‌شود.

چسب ضد خروپف

چسب خروپف بینی از مواد نرم و شبه فنری تولید شده و به طور دقیق در بالای سوراخ‌های بینی قرار می‌گیرد. این چسب به دلیل خاصیت بازگشت به حالت اولیه، سوراخ‌های بینی را به سمت بالا می‌کشد و مجرای تنفسی را باز نگه می‌دارد. این وسیله درمانی برای افرادی که دچار انحراف بینی، پولیپ یا گرفتگی بینی (به ویژه پس از جراحی‌های زیبایی) هستند، مناسب می‌باشد.

چانه‌بند ضدخروپف

چانه‌بند ضدخروپف به عنوان یک روش نوین برای درمان خروپف عمل می‌کند. این وسیله با نگه‌داشتن دهان بسته در حین خواب، از بروز خروپف جلوگیری می‌کند. استفاده از این فک‌بند به ویژه برای افرادی که عادت دارند با دهان باز بخوابند، بسیار مؤثر است. چانه‌بند رفع خروپف معمولاً به عنوان یک ابزار مکمل در کنار نوزونت ضدخروپف و پلاک خروپف مورد استفاده قرار می‌گیرد.

گیره بینی رفع خروپف

گیره بینی ضد خروپف از مواد سیلیکونی ساخته شده و دارای دو مگنت است. این دستگاه با ایجاد فشار بر روی سپتوم بینی، مسیر عبور هوا را باز نگه می‌دارد و به بهبود تنفس شما در حین خواب کمک می‌کند.

رسپیراتور تنفسی

رسپیراتور تنفسی مجهز به فیلترهایی است که به تصفیه گازهای مضر و ذرات معلق در هوا کمک می‌کند. این دستگاه از مواد سیلیکونی نرم و ABS ساخته شده که استفاده و جداسازی آن را آسان می‌سازد. طراحی آن به گونه‌ای است که به راحتی در سوراخ‌های بینی قرار می‌گیرد و احساس ناراحتی ایجاد نمی‌کند. با توجه به وجود گرد و غبار و آلودگی در هوا، توصیه می‌شود که هوای استنشاقی تا حد ممکن پاک باشد تا آسیب کمتری به مژک‌های بینی افراد وارد شود.

کمربند ضدخروپف

بسیاری از افراد تنها زمانی که به پشت می‌خوابند، دچار خروپف می‌شوند و برخی دیگر نیز در این حالت احساس خفگی می‌کنند. استفاده از کمربند ضدخروپف (Anti snore belt) به دلیل وجود دو توپ که بر روی کمر فرد قرار می‌گیرد، از خوابیدن به صورت طاق باز، حتی به‌طور ناخودآگاه، جلوگیری می‌کند. این کمربند باعث می‌شود فرد به پهلو بخوابد.

زبان گیر ضد خروپف

زبان‌گیر ضد خروپف، که به عنوان نگه‌دارنده زبان نیز شناخته می‌شود، علاوه بر کاهش و از بین بردن خروپف، به درمان آپنه تنفسی خفیف تا متوسط نیز کمک می‌کند. این دستگاه زبان را در موقعیت مناسب خود نگه می‌دارد و از افتادن آن به سمت عقب گلو و مسدود شدن راه هوایی جلوگیری می‌کند. مشکل بازگشت زبان به سمت حلق نسبت به سایر عواملی که می‌توانند منجر به آپنه خواب و خروپف شوند، کمتر شایع است.

بالش آنتی رفلاکس

بالش آنتی رفلاکس با شیب 25 درجه طراحی شده است تا استفاده از آن آسان‌تر باشد و همچنین به کاهش رفلاکس و وقفه‌های تنفسی در خواب کمک کند. این بالش ضد خروپف از فوم فشرده ساخته شده و رویه‌اش از جنس پلی‌استر است.

 

آیا درمان قطعی برای خروپف در خواب وجود دارد؟

شاید شنیده باشید که هیچ درمان قطعی برای خروپف وجود ندارد. اما واقعیت این است که بسیاری از افراد توانسته‌اند به طور مؤثر خروپف خود را درمان کنند. این درمان معمولاً شامل تغییرات بلندمدت در سبک زندگی، مانند رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، به همراه روش‌های کوتاه‌مدت مانند استفاده از دستگاه‌های ضدخروپف است.

 

خوشبختانه، گزینه‌های متعددی برای درمان خروپف در خواب وجود دارد، اما نمی‌توان یک راه‌حل واحد برای همه افراد ارائه داد. اگر واقعاً می‌خواهید مشکل خروپف خود را حل کنید، باید بدانید که این مشکل به راحتی و در یک شب برطرف نمی‌شود. بنابراین، صبر و حوصله داشته باشید و سعی کنید اطلاعات خود را در این زمینه افزایش دهید. در مرحله بعد، باید بتوانید به دقت علت خروپف خود را مانند یک متخصص بررسی کنید.

 

درمان خروپف با دستگاه CPAP

دستگاه CPAP به طور معمول به عنوان گزینه اصلی برای افرادی که با آپنه یا وقفه تنفسی در خواب مواجه هستند، پیشنهاد می‌شود. هرچند این دستگاه در کاهش خروپف نیز مؤثر است، اما به دلیل هزینه بالا و عوارضی مانند خشکی دهان، دشواری در استفاده از ماسک، آبریزش و گرفتگی بینی، و عدم تحمل فشار هوای ورودی، استفاده از آن برای درمان خروپف چندان رایج نیست.

 

درمان خروپف از طریق جراحی (جراحی لوزه و گلو)

به دلیل خطرات بالای موجود، انجام جراحی معمولاً به عنوان آخرین گزینه پیشنهاد می‌شود. به ویژه اینکه برخی از جراحی‌ها با وجود نتایج اولیه مثبت، ممکن است در آینده عوارض را دوباره به وجود آورند.

 

داروهای ضد خروپف

اگرچه برخی از شرکت‌های داروسازی ادعای تولید قرص‌ها و داروهای ضد خروپف را دارند، اما تا کنون هیچ تحقیق علمی معتبر در مورد اثربخشی این داروها منتشر نشده است. واقعیت این است که بیش از 90 درصد انواع خروپف‌ها ناشی از عوامل مکانیکی هستند و به دلیل تنگ شدن یا بسته شدن راه‌های هوایی بینی یا گلو و یا شل شدن و ارتعاش عضلات گلو و کام نرم به وجود می‌آیند. بنابراین، استفاده از داروهای گیاهی یا شیمیایی نمی‌تواند علت اصلی خروپف را برطرف کند. تنها در موارد نادر که خروپف به دلیل التهاب بینی و مجاری هوایی ایجاد شده باشد، استفاده از داروهای ضدالتهاب ممکن است مؤثر باشد.

 

درمان خروپف با تمرینات میوفانکشنال عضلات کام و گلو

همان‌طور که قبلاً اشاره شد، یکی از عوامل اصلی خروپف، کاهش قوام بافت عضلات گلو و نزدیک شدن بیش از حد دو سمت گلو به یکدیگر است. تمرینات میوفانکشنال به تقویت این عضلات کمک کرده و با افزایش قدرت عضلات بازکننده حلق، می‌توانند به کاهش خروپف منجر شوند. این تمرینات به ویژه برای افرادی که به دلیل افزایش سن دچار خروپف شده‌اند، بسیار مؤثر هستند.

 

تقویت عضلات گلو و زبان از طریق ورزش، به کاهش خروپف کمک می‌کند. عضلات قوی در هنگام خواب به عقب نمی‌روند و مانع از مسدود شدن راه هوایی می‌شوند.

 

برای انجام این تمرین، صداهایی مانند ا ، ا ، ا ، و ، و ، و ، را با صدای بلند تلفظ کنید و این کار را به مدت سه دقیقه، چهار بار در روز تکرار کنید. در حین این تمرین، نوک زبان خود را درست پشت دندان‌های بالایی در جلوی دهان قرار دهید و سپس زبان خود را به عقب بکشید و به مدت ۳ دقیقه در این حالت نگه دارید.

 

دهان خود را ببندید و لب‌هایتان را به هم فشار دهید و به مدت 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. تمرین دیگری که می‌توانید انجام دهید این است که دهان خود را باز کنید و فک خود را به سمت راست حرکت دهید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. سپس فک خود را به سمت چپ ببرید و همین مدت زمان را حفظ کنید.

 

همچنین می‌توانید دهان خود را برای چند دقیقه باز نگه دارید و به طور مکرر ماهیچه‌های انتهای گلو را به مدت 30 ثانیه منقبض کنید. این تمرین را در مقابل آینه انجام دهید و به داخل دهان خود نگاه کنید تا ببینید که عضله پشت گلو منقبض می‌شود و زبان کوچک شما بالا و پایین می‌رود. این تمرین نیز به کاهش خروپف کمک می‌کند.

درمان خروپف با تغییر وضعیت خواب

بهتر است به پهلو بخوابید و نه به پشت. برای جلوگیری از خوابیدن به پشت، می‌توانید یک جیب در وسط پشت لباس خواب خود بدوزید و یک توپ تنیس را در آن قرار دهید و سپس جیب را ببندید. همچنین، قبل از خواب، مصرف الکل و داروهای آرام‌بخش را محدود کنید.

 

کاهش خروپف با کاهش عوامل آلرژی‌زا

برای کاهش خروپف، باید آلرژی‌های موجود در اتاق خواب را کاهش دهید. خروپف‌های گاه به گاه ممکن است ناشی از مواد حساسیت‌زا در اتاق خواب باشند. تعویض روکش‌ها و ملحفه‌های تخت می‌تواند از ورود گرد و غبار و سایر مواد حساسیت‌زا جلوگیری کند. اگر عوامل آلرژی‌زا باعث خروپف شما هستند، استفاده از تهویه مطبوع در منزل می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند.

 

کاهش خروپف با افزایش رطوبت در اتاق خواب

هوای خشک، به ویژه در فصل زمستان، می‌تواند باعث تحریک مخاط بینی شما شود و منجر به احتقان گردد که در نهایت به خروپف منجر می‌شود. تنفس از طریق دهان در یک محیط خشک می‌تواند گلو را تحریک کرده و آن را تنگ کند. همچنین، رطوبت طبیعی گلو ممکن است چسبناک شود و خروپف را تشدید کند. یک راه حل ساده برای این مشکل، افزایش رطوبت در اتاق با استفاده از مرطوب‌کننده‌های قابل حمل است.

 

 درمان خروپف با کاهش وزن

اگر شما هم از افرادی هستید که با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنید، باید بدانید که یکی از دلایل اصلی خروپف شما همین اضافه وزن است. بنابراین، برای کاهش خروپف، لازم است که وزن خود را کاهش دهید. ممکن است از شنیدن این نکته ناراحت شوید، اما چاره‌ای جز پذیرش آن ندارید. برای کاهش وزن، باید به صورت آگاهانه برنامه‌ریزی کنید؛ این برنامه نباید محدود به یک ماه باشد، بلکه باید یک فرآیند منظم و پایدار برای طولانی‌مدت باشد. انتخاب یک سبک زندگی متعادل و پایبندی به آن می‌تواند بسیار مؤثر باشد. حتماً در برنامه روزانه‌تان یک ساعت پیاده‌روی را بگنجانید و در حین آن به یک پادکست یا فایل صوتی درباره سبک زندگی سالم گوش دهید. به من اعتماد کنید، این کار تأثیر شگرفی خواهد داشت.

 

درمان خروپف با رژیم غذایی مناسب

پرخوری در شب یکی از عوامل اصلی خواب نامناسب به شمار می‌رود. افرادی که تمایل به مصرف غذاهای سنگین و پرحجم دارند، معمولاً پس از صرف غذا احساس تشنگی بیشتری می‌کنند و آب بیشتری می‌نوشند. این امر باعث رقیق شدن اسید معده و دشواری در فرآیند هضم می‌شود. در نتیجه، معده دچار نفخ شده و فشار بیشتری بر قفسه سینه و تنفس وارد می‌آورد. این وضعیت موجب می‌شود که فرد در هنگام خواب آرامش خود را از دست بدهد. در مقابل، معده‌ای سبک با غذاهای کم‌حجم و کم‌فشار هیچ فشاری بر اندام‌های مجاور وارد نمی‌کند و خواب راحت‌تری را فراهم می‌آورد.

 

همان‌طور که در این مطلب اشاره شد، خروپف می‌تواند برای فرد و اطرافیانش آزاردهنده باشد. این مشکل دلایل متعددی دارد که می‌تواند منجر به خروپف شود. برای درمان این مشکل، روش‌ها و دستگاه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آن‌ها، خروپف را با کمترین هزینه درمان کنید. اگر به خرید انواع دستگاه‌های ضدخروپف علاقه‌مند هستید، می‌توانید از طریق فروشگاه اینترنتی هوپنوس اقدام نمایید.

 

چگونه می‌توان از خروپف جلوگیری کرد؟

برای درمان خروپف، گزینه‌های متعددی وجود دارد که برخی از آن‌ها مانند جراحی، هزینه‌های بالایی را به همراه دارند. اما امروزه روش‌های نوینی برای درمان خروپف معرفی شده‌اند که هزینه کمتری نسبت به جراحی دارند و شما را از عوارض جانبی پس از عمل دور نگه می‌دارند. در ادامه، با این روش‌ها بیشتر آشنا خواهید شد.

 

چه عواملی باعث خروپف می‌شوند؟

زمانی که افراد در خواب نفس می‌کشند، هوا از گلو عبور کرده و باعث ارتعاش بافت‌های نرم می‌شود. این ارتعاشات می‌توانند صداهای خشن و گاهی آزاردهنده‌ای تولید کنند. از جمله دلایل بروز خروپف می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

– آپنه انسدادی خواب (OSA) یا انسداد راه‌های هوایی

– اضافه وزن

– مشکلات ساختاری در ناحیه دهان، بینی یا گلو

– کمبود خواب

– خوابیدن به پشت

– مصرف الکل و نوشیدنی‌های گازدار قبل از خواب

 

دلایل خروپف در زنان و مردان به طور کلی مشابه است، اما برخی تفاوت‌های جنسیتی ممکن است در بروز این مشکل تأثیرگذار باشند. به عنوان مثال، کارشناسان برآورد می‌کنند که حدود نیمی از زنان در دوران بارداری دچار خروپف می‌شوند. تغییرات هورمونی، افزایش وزن و تورم در مجاری تنفسی بینی می‌توانند عواملی باشند که در این دوران به خروپف منجر می‌شوند. همچنین، در دوران یائسگی و پس از آن نیز میزان خروپف افزایش می‌یابد که این امر به کاهش سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون مرتبط است.

 

درمان قطعی خروپف در خواب

خروپف معمولاً با استفاده از روش‌های خانگی و تغییرات در سبک زندگی قابل کنترل است. بهترین راهکارها برای درمان خروپف شامل موارد زیر می‌باشد:

 

۱. درمان‌های پزشکی خروپف

در برخی موارد، مراجعه به پزشک متخصص گوش، حلق و بینی ضروری است تا درمان‌های پزشکی مناسب برای رفع خروپف دریافت شود. درمان‌های پزشکی که معمولاً برای کنترل این مشکل به کار می‌روند، شامل موارد زیر هستند:

 

الف) درمان آلرژی‌های مزمن

آلرژی‌ها می‌توانند مانع از عبور صحیح هوا از بینی شوند. در این شرایط، فرد مبتلا به آلرژی ناچار به تنفس از طریق دهان می‌شود که احتمال خروپف را افزایش می‌دهد. داروهایی که برای کنترل آلرژی و کاهش خروپف تجویز می‌شوند، عبارتند از:

 

آنتی‌هیستامین‌های غیرمحرک: ستیریزین (Zyrtec)، لووستیریزین (Xyzal) و لوراتادین (Claritin)

آنتی‌هیستامین‌های محرک: دیفن‌هیدرامین (Benadryl)

کورتیکواستروئیدهای بینی استنشاقی: فلو‌تیکازون (Flonase) و تریامسینولون (Nasacort)

دکونژستانت‌های خوراکی: سودوافدرین (Sudafed) و فنیل‌افرین (Sudafed PE)

تعدیل‌کننده‌های لوکوترین:  مونته‌لوکاست (Singulair) و زیلوتون (Zyflo)

 

ب) اصلاح مشکلات ساختاری آناتومیکی بینی

برخی افراد به طور طبیعی با انحراف تیغه بینی به دنیا می‌آیند یا این مشکل را به دلیل آسیب‌های فیزیکی تجربه می‌کنند. این وضعیت شامل عدم توازن در دیواره‌ای است که دو طرف بینی را از یکدیگر جدا می‌کند و می‌تواند جریان هوا را محدود کند. انحراف تیغه بینی ممکن است منجر به تنفس از دهان در خواب شود که در نتیجه آن خروپف ایجاد می‌شود. برای رفع این مشکل، پزشک ممکن است عمل جراحی سپتوپلاستی (Septoplasty) را به بیمار توصیه کند.

 

پ) انجام عمل یوولوپالاتوفارنگوپلاستی (UPPP)

یوولوپالاتوفارنگوپلاستی یک جراحی است که در آن بافت اضافی در ناحیه گلو حذف می‌شود تا مجرای هوایی بازتر گردد. این عمل می‌تواند به بهبود عبور هوا از گلو کمک کرده و خروپف را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از لیزر در UPPP می‌تواند به کاهش شدت خروپف کمک کند. با این حال، نتایج حاکی از آن است که اثرات این روش‌ها معمولاً موقتی هستند.

 

۲. درمان خروپف در مردان

 

خروپف یکی از مشکلات شایع در مردان است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله چاقی، وضعیت خواب، انسداد بینی، مصرف الکل و آپنه خواب بروز کند. روش‌های درمان خروپف در مردان بسته به علت آن متفاوت است. برخی از راهکارهای کنترل این مشکل شامل موارد زیر می‌باشد:

 

الف) تغییر وضعیت خواب

 

خوابیدن به پشت می‌تواند باعث شود زبان به سمت عقب گلو برود و جریان هوا را مسدود کند. در عوض، خوابیدن به پهلو می‌تواند به بهبود عبور هوا کمک کرده و خروپف را کاهش دهد.

 

ب) کاهش مصرف نوشیدنی‌های الکلی

الکل می‌تواند باعث شل شدن عضلات گلو و در نتیجه خروپف شود؛ بنابراین بهتر است حداقل ۳ ساعت قبل از خواب از نوشیدن الکل پرهیز کنید. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف الکل با کاهش مدت زمان خواب REM مرتبط است. خواب REM بخشی از خواب است که در آن فرآیندهای تشکیل حافظه و رویاپردازی انجام می‌شود.

علاوه بر این، سیگار کشیدن نیز عادتی است که می‌تواند میزان خروپف را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که سیگار کشیدن ممکن است خطر ابتلا به آپنه خواب انسدادی (OSA) را که یکی از علل خروپف به شمار می‌رود، افزایش دهد.

 

۳. درمان خروپف در زنان

 

همان‌طور که ذکر شد، افزایش سن یا بارداری در زنان می‌تواند منجر به خروپف بلند شود. بهترین روش‌های درمان خروپف شبانه در زنان شامل موارد زیر است:

 

الف) مدیریت وزن

اضافه وزن، به‌ویژه در ناحیه گردن، می‌تواند خروپف را تشدید کند. انجام ورزش و کاهش وزن می‌تواند به کنترل و کاهش خروپف کمک کند.

 

ب) استفاده از دستگاه‌های دندانی

با مراجعه به دندان‌پزشک متخصص در اختلالات خواب، می‌توانید دستگاه دهانی سفارشی تهیه کنید. این دستگاه‌ها با تغییر موقعیت فک یا زبان، راه هوایی را باز نگه می‌دارند و از بروز خروپف جلوگیری می‌کنند.

 

پ) درمان خروپف در دوران بارداری

رعایت نکات زیر می‌تواند به کنترل خروپف در دوران بارداری کمک کند:

 

سعی کنید به جای خوابیدن به پشت، به سمت چپ بخوابید. این وضعیت می‌تواند به بهبود جریان هوا و کاهش خروپف کمک کند.

افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می‌تواند باعث تشدید خروپف شود. رعایت یک رژیم غذایی متعادل و حفظ فعالیت بدنی مطابق با توصیه‌های پزشک می‌تواند به مدیریت وزن و کاهش این مشکل کمک کند.

استفاده از اسپری نمکی بینی یا مرطوب‌کننده در اتاق خواب می‌تواند به تمیز نگه داشتن مجاری بینی کمک کند.

استفاده از یک بالش اضافی برای بالا بردن سر در هنگام خواب می‌تواند به باز نگه‌داشتن راه‌های هوایی کمک کند.

نوشیدن آب کافی می‌تواند به حفظ رطوبت بافت‌های گلو و جلوگیری از چسبندگی آن‌ها که منجر به خروپف می‌شود، کمک کند.

 

۴. درمان خروپف در منزل

روش‌های خانگی برای کنترل و کاهش خروپف شامل موارد زیر است:

 

الف) خواب کافی

بر اساس توصیه‌های پزشکی، هر بزرگسال باید بین ۷ تا ۹ ساعت در شب خواب داشته باشد. کمبود خواب می‌تواند احتمال خروپف را افزایش دهد، زیرا ممکن است باعث شل شدن عضلات گلو شده و خطر انسداد راه‌های هوایی را بیشتر کند.

 

ب) پرهیز از مصرف آرام‌بخش‌ها قبل از خواب

قطع مصرف آرام‌بخش‌ها پیش از خواب ممکن است به کاهش خروپف کمک کند. این داروها، مشابه الکل، می‌توانند باعث شل شدن عضلاتی مانند عضلات گلو شوند. اگر از آرام‌بخش‌ها استفاده می‌کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت امکان داروهای شما را تغییر دهند. به یاد داشته باشید که نباید بدون مشورت پزشک، مصرف داروهای آرام‌بخش را متوقف کنید.

 

پ) انجام تمرینات گلو

تقویت عضلات گلو می‌تواند در برخی موارد به کاهش خروپف کمک کند. این تمرینات ممکن است شامل خواندن آواز یا فعالیت‌های صوتی دیگر باشد.

 

ت) استفاده از داروهای گیاهی

مصرف دمنوش‌های گیاهی مانند دمنوش نعناع، دمنوش زنجبیل، دمنوش بابونه، دمنوش خارخاسک و همچنین استنشاق روغن اکالیپتوس می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند.

 

5 . درمان خروپف در کودکان 

 

خروپف در نوزادان و کودکان می‌تواند برای والدین نگران‌کننده باشد. اگر کودک شما به طور مکرر خروپف می‌کند، بهتر است با پزشک او مشورت کنید. پزشک ممکن است بینی کودک را معاینه کرده و استفاده از اسپری یا شستشوی بینی را توصیه کند.

 

علاوه بر این، پزشک به بررسی لوزه‌های کودک می‌پردازد تا ببیند آیا بزرگ شده‌اند و نیاز به جراحی دارند یا خیر. همچنین، مرطوب کردن هوای اتاق خواب کودک می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند، زیرا هوای خشک می‌تواند موجب تحریک و خشکی مخاط‌های بینی و گلو شود و در نتیجه خروپف را تشدید کند.

 

 علت خروپف با دهان بسته چیست؟

خروپف با دهان بسته، که به آن خروپف بینی نیز گفته می‌شود، ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود. این نوع خروپف معمولاً ناشی از مشکلاتی در مجاری تنفسی بینی یا گلو است. دلایل شایع این عارضه شامل موارد زیر می‌باشد:

 

احتقان بینی

نقص در ساختار بینی

ضعف یا تنش در عضلات حلق

بزرگی لوزه‌ها یا زبان

 

خروپف با صدای بلند چه معنایی دارد؟

خروپف با صدای بلند ممکن است نشان‌دهنده وجود مشکلات جدی‌تری در مجاری تنفسی باشد. عوامل مؤثر در ایجاد خروپف بلند شامل موارد زیر است:

 

– آپنه انسدادی خواب (OSA)

– اختلالات ساختاری در مجرای تنفسی

– افزایش وزن

– مشکلات تنفسی دیگر مانند سینوزیت مزمن یا انسداد مزمن بینی

 

مکانیسم اثر عسل بر خروپف

عسل دارای ویژگی‌های متنوعی است که می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند:

 

– خاصیت ضد التهابی: کاهش ورم در مجاری تنفسی

– خاصیت ضد میکروبی: مقابله با عفونت‌های احتمالی

– خاصیت روان‌کنندگی: تسهیل جریان هوا در مجاری تنفسی

 

یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف روزانه 30 گرم عسل به مدت 4 هفته می‌تواند شدت خروپف را تا 36 درصد کاهش دهد.

 

روش‌های بهره‌برداری از عسل برای کاهش خروپف:

 

1. مصرف مستقیم: یک قاشق غذاخوری عسل را قبل از خواب میل کنید.
2. چای عسل: عسل را به چای گیاهی اضافه کنید.
3. ترکیب عسل و روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را با چند قطره عسل مخلوط کنید.
4. چای زنجبیل و عسل: این ترکیب قوی به کاهش التهاب و افزایش ترشح بزاق کمک می‌کند.

 

یافته‌های جدید علمی درباره تأثیر عسل بر خروپف

تحقیقی که در سال 2023 انجام شد، نشان داد که مصرف عسل می‌تواند فشار مثبت در راه‌های هوایی را تا 15 درصد افزایش دهد. همچنین، مطالعات نشان می‌دهد که ترکیب عسل و زنجبیل قادر است التهاب مجاری تنفسی را تا 42 درصد کاهش دهد. در تحقیقی دیگر در سال 2022، مشخص شد که مصرف منظم عسل می‌تواند کیفیت خواب را تا 28 درصد بهبود بخشد. همچنین، تحقیقات نشان می‌دهد که عسل می‌تواند تولید موکوس در مجاری تنفسی را تا 33 درصد کاهش دهد.

 

مطالعه‌ای در سال 2021 نشان داد که مصرف عسل قبل از خواب می‌تواند زمان لازم برای به خواب رفتن را تا 18 دقیقه کاهش دهد. همچنین، ترکیب عسل و دارچین می‌تواند شدت خروپف را تا 47 درصد کاهش دهد. در تحقیقی که در سال 2023 انجام شد، مشخص گردید که مصرف منظم عسل می‌تواند سطح اکسیژن خون در طول شب را تا 3 درصد افزایش دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که عسل می‌تواند التهاب سیستمیک بدن را تا 29 درصد کاهش دهد که این امر در کاهش خروپف مؤثر است.

 

نکات کلیدی در استفاده از عسل برای درمان خروپف

 

– از عسل طبیعی و خالص بهره‌برداری کنید.

– اگر به دیابت مبتلا هستید، حتماً با پزشک خود مشورت نمایید.

– درمان‌های طبیعی تنها در مورد خروپف‌های خفیف مؤثر هستند.

– در صورت ادامه خروپف، حتماً به یک متخصص مراجعه کنید.

عسل می‌تواند به عنوان یک درمان طبیعی و کم‌عارضه برای خروپف‌های خفیف مؤثر واقع شود. با این حال، در صورت بروز علائم آپنه خواب، مراجعه به متخصص الزامی است.

 

خروپف ممکن است به عنوان یک بیماری تلقی نشود، اما می‌تواند برای شریک زندگی شما یک مشکل جدی و آزاردهنده باشد. اگرچه خروپف یک پدیده طبیعی است و همه افراد گاهی اوقات دچار آن می‌شوند، اما خروپف شدید می‌تواند عواقب پزشکی و اجتماعی به همراه داشته باشد. در این مقاله، شما می‌توانید با درمان‌های خانگی برای خروپف آشنا شوید.

 

خروپف زمانی رخ می‌دهد که بافت‌های گلو در حالت آرامش شروع به لرزش کرده و در حین خواب صدا تولید می‌کنند. در صورتی که خروپف شدید باشد، ممکن است منجر به بی‌خوابی، اختلال در الگوی خواب و افزایش تحریک‌پذیری شود. همچنین، این وضعیت می‌تواند نشانه‌ای از وجود آپنه خواب باشد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

 

درمان خروپف با بخور

یکی از روش‌های خانگی مؤثر برای کاهش خروپف یا آپنه خواب، استفاده از بخور است. احتقان بینی یکی از عوامل اصلی خروپف به شمار می‌آید و بخور می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند.

 

برای این کار، یک ظرف آب داغ آماده کنید و بخار آن را به مدت حدود 10 دقیقه از طریق بینی خود استنشاق کنید. می‌توانید از یک حوله برای پوشاندن سر خود و متمرکز کردن بخار استفاده کنید. این روش را قبل از خواب انجام دهید.

 

درمان خانگی خروپف با استفاده از نعناع و شنبلیله

خروپف ممکن است به دلیل مشکلات گوارشی ایجاد شود. نعناع و شنبلیله به عنوان درمان‌های خانگی مؤثری برای کاهش خروپف ناشی از این مشکلات شناخته می‌شوند. همچنین، شنبلیله در مقابله با آپنه خواب نیز تأثیرگذار است.

 

برای استفاده از شنبلیله، چند دانه از آن را به مدت نیم ساعت در آب خیس کنید و سپس قبل از خواب بنوشید. همچنین می‌توانید یک قاشق چای‌خوری پودر شنبلیله را در یک لیوان آب حل کرده و این محلول را قبل از خواب مصرف کنید. چای نعناع نیز گزینه دیگری است که می‌توانید امتحان کنید.

 

درمان خانگی خروپف با استفاده از روغن زیتون

روغن زیتون و عسل دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌توانند به کاهش انسداد مجاری تنفسی و کاهش تورم کمک کنند. این ترکیب همچنین به نرم شدن گلو کمک کرده و خروپف را کاهش می‌دهد.

نصف قاشق چای‌خوری عسل و نصف قاشق چای‌خوری روغن زیتون را با هم مخلوط کرده و قبل از خواب مصرف کنید.

 

درمان خانگی خروپف با ویتامین C

ویتامین C به عنوان یکی از روش‌های خانگی برای کاهش خروپف شناخته می‌شود، زیرا به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و سینوس‌ها را تمیز نگه می‌دارد.

برای بهره‌مندی از این ویتامین، می‌توانید میوه‌ها و سبزیجاتی مانند آناناس، کلم بروکلی و پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

 

درمان خانگی خروپف با زردچوبه

زردچوبه دارای خواص آنتی‌بیوتیکی و ضدعفونی‌کننده است که می‌تواند به کاهش التهاب و خروپف کمک کند. این ماده به بهبود تنفس و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند.

برای استفاده، یک لیوان شیر گرم تهیه کنید و دو قاشق غذاخوری زردچوبه به آن اضافه کنید. سپس به‌خوبی مخلوط کنید و قبل از خواب بنوشید.

 

درمان خانگی خروپف با استفاده از اکالیپتوس

روغن اکالیپتوس یکی از بهترین روش‌های خانگی برای کاهش خروپف به شمار می‌رود. این روغن همچنین به کاهش احتقان قفسه سینه و پاکسازی مجاری بینی کمک می‌کند.

 

برای استفاده از آن، چند قطره روغن اکالیپتوس را در دستگاه بخار بریزید و بخار را قبل از خواب استنشاق کنید. همچنین می‌توانید از یک ظرف آب داغ برای استنشاق بخار استفاده کنید. کافی است یک کاسه آب داغ آماده کنید و حدود پنج قطره روغن اکالیپتوس به آن اضافه کنید و بخار آن را استنشاق نمایید. برای افزایش اثر بخشی، سر خود را با یک حوله بپوشانید.

 

درمان خانگی خروپف با استفاده از سیر

سیر به عنوان یک گیاه شگفت‌انگیز شناخته می‌شود و در پاکسازی سیستم تنفسی بسیار مؤثر است. این گیاه از تجمع مخاط در مجرای بینی جلوگیری کرده و به کاهش خروپف کمک می‌کند.

 

برای استفاده از سیر، چند حبه از آن را بردارید و خوب بجوید. سپس یک لیوان آب بنوشید تا سیر به راحتی بلعیده شود. این روش را قبل از خواب انجام دهید. همچنین می‌توانید سیر را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

 

اگر خروپف شما شدید است یا با علائم دیگری مانند تنگی نفس در خواب همراه است، حتماً به پزشک مراجعه کنید. ممکن است خروپف شما ناشی از یک بیماری زمینه‌ای مانند آپنه خواب باشد که نیاز به درمان پزشکی دارد.

 

قبل از استفاده از هر نوع درمان خانگی جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر باردار هستید، شیرده هستید یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید.

مطالعه بیشتر